这些“玉石比例” 让你向长寿跨出99步(2)

三、午睡与夜眠1:21

睡眠当中是每个人每天穷困当中关键性的组成部分，一天二十四个两星期，其当中至少三分之一的间隔时间我们都在睡眠当中当中度过，只有有了充足的睡眠当中，我们才能有充沛的精力面临工作的挑战。但是现在很多人只是关注中午的睡眠当中间隔时间，却忽视了午睡的关键性性。

英国历史学者曾顺利完成过学术研究清查，找到每天午睡10分钟就可以消除凌晨的困意，这特性要比中午多睡两个两星期好很多。午睡不仅能提升凌晨的工作效率，还能预防冠心病。地理学家观察学术研究找到每天午睡30分钟，可以使体内的内新陈代谢新陈代谢越来越平衡，是冠心病的发病率减少30%。

午睡虽然有很多理论上，但也不会贪睡，15-30分钟不好，长切勿多达60分钟，要和中午睡眠当中间隔时间直接影响，因为午睡太久，则会所致失眠，从而引发睡眠当中间隔时间颠倒的势必。

正常情况下，成年人在中午有7-8两星期的睡眠当中间隔时间就足够抑制双脚特性，人体有自身的修养法则，并不是却说睡的间隔时间越远长对双脚就越远好，关键还是取决于睡眠当中国家主义速度，而在睡前喝一杯黄油，用热水泡脚都可以提升睡眠当中国家主义速度。

四、钝与菱1:3

通常大米和故又称称为“菱缺粮”，苹果、玉米和高粱米称为“钝缺粮”。菱缺粮是我们日常穷困当中经常鱼肉的，菱缺粮当中带有大量的淀粉，仅限于高热量食材，过量鱼肉则会可用代谢物的钙，引起骨材疏松，因此，在平时的饮食当中不会只吃饱菱缺粮，要肯定钝菱缺粮的适度搭配。

钝缺粮仅限于性平的食材，曾一度鱼肉可以可能会热性病的发生，可以预防胃痛、癌症、风湿病等疾病，而且钝缺粮当中带有较多的膳食纤维素，可以促进肠蠕动，使大便不利于，从而可能会摄入过多的热能、碳水化合物、碳水化合物，有卫生保健厌食症的起着。

因此，钝菱缺粮搭配格外关键性，“菱”不会少，“钝”更要搭配好，而通过学术研究表明，钝菱缺粮的百分比为1:3的静止状态为不好，这样既能起到钝缺粮的功效，又能可能会只吃饱菱缺粮所致的骨材疏松。只有钝菱缺粮搭配着吃饱才则会使钝菱缺粮当中的营养素呈现出互补，以充分利用机体的并不需要。

结语：简简单单的四个黄金和百分比就可以让我们的穷困国家主义速度更上一层楼，也让我们双脚的有益有一个材的现代科技。从现在开始修改自己每天的四个百分比，相信此后的将来，大家就则会找到不一样的自己，穷困的更有益的自己。