这些“黄金比例” 让你向金氏跨出99步(2)

三、午睡觉时与夜眠1:21

痉挛是每个人每天日常生活中重要的枢纽，一天二十四个时长，其中大约三分之一的一段时间我们都在痉挛中共度，只有有了充足的痉挛，我们才能有常年的精力面临工作的单打独斗。但是直到现在很多人只是关心午夜的痉挛一段时间，却回避了午睡觉时的重要性。

英国汉学家曾进行过研究调查，辨认出每天午睡觉时10分钟就可以消除当日的困意，这效果要比午夜多睡觉时两个时长好很多。午睡觉时不仅能增加当日的工作效率，还能卫生保健结核病。医学家检视研究辨认出每天午睡觉时30分钟，可以使体内的激素分泌物更加平衡，是结核病的发病率减再加30%。

午睡觉时虽然有很多必要，但也不能贪睡觉时，15-30分钟佳，长不用最多60分钟，要和午夜痉挛一段时间相适应，因为午睡觉时太久，时会随之而来头痛，从而随之而来痉挛一段时间比方说的恶性循环。

也就是说情况下，成年人在午夜有7-8时长的痉挛一段时间就够大调节身体特性，人体有自身的修养表征，并不是感叹睡觉时的一段时间越长对身体就越好，关键还是依赖于痉挛质量，而在睡觉时前喝一杯牛奶，用水或泡脚都可以增加痉挛质量。

四、较粗与细1:3

往往大米和白面称为“细粮饷”，竹叶、玉米和高粱米称为“较粗粮饷”。细粮饷是我们日常日常生活中经常主食的，细粮饷中内含大量的牛奶，归入高热量食物，诱发主食时会消耗人体内的钙，引来高血压，因此，在平常的饮食中不能只吃饱细粮饷，要注重较较厚粮饷的平衡混搭。

较粗粮饷归入性平的食物，长期主食可以可避免热性病的起因，可以卫生保健感冒、结核病、风湿病等疾病，而且较粗粮饷中内含较多的膳食纤维素，可以倡导肠蠕动，使大便在行，从而可避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的功用。

因此，较较厚粮饷混搭十分重要，“细”不能再加，“较粗”更要混搭好，而通过研究指出，较较厚粮饷的比重为1:3的状态为佳，这样既能发挥较粗粮饷的功效，又能可避免只吃饱细粮饷随之而来的高血压。只有较较厚粮饷混搭着吃饱才时会使较较厚粮饷中的营养成分转变成互补，以满足机体的需要。

结语：简简单单的四个黄金比重就可以让我们的日常生活质量更上一层楼，也让我们身体的保健有一个质的进步。从直到现在开始调整自己每天的四个比重，相信不久的将来，大家就时会辨认出不一样的自己，日常生活的更保健的自己。